Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/wpzs-ecommerce.org/includes/menu.inc).

Jak skutecznie ćwiczyć

  • Posted on: 6 September 2021
  • By: addmean
Treningi na siłowni są w nowym tysiącleciu znacząco najróżniejsze a, także mogą mieć różnorodne cele. Między innymi treningi na rzeźbę mogą bardzo się różnić od typowych treningów na siłę. W momencie wystąpienia różnych pokus w postaci kuszących, lecz tuczących ciast, słonych czipsów czy przeleżenia połowy dnia w łóżku warto postarać o własną kondycję a, także sylwetkę.
dobrze zbudowany mężcyzna
Author: vic fabe
Source: http://www.flickr.com
W tym celu najpomyślniej się dowiedzieć, czego odpowiednio się po ćwiczeniach oczekuje – wyrobienia pięknej rzeźby, masy, bądź po prostu bycie silniejszym? W zależności od celów dobrze robić inne ćwiczenia z różną częstotliwością.

Treningi na siłę nie są zalecane osobom, jakie dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze siłownią, ponieważ koncentrują się one na ćwiczeniach z jak największymi ciężarami. Używa się najczęściej sztang jak również hantli uzupełnionymi zwykłymi ćwiczeniami – przykładowo przysiadami czy martwymi ciągami. Tego rodzaju trening powinien mieć niewielką liczbę powtórzeń – maksymalna ich ilość to 8, a da się nawet tylko jeden raz powtórzyć, aby uzyskać właściwy, zamierzony efekt.

Z oczywistych względów ciężar najlepiej stopniować w trakcie rozwoju treningu. Po 4-12 tygodniowych ćwiczeniach najlepiej zrobić kilkudniową przerwę a, także dopiero wówczas wrócić, a w celu zapobiegania przemęczenia nie powinno się ćwiczyć więcej, niż 5 razy tygodniowo. Dieta powinna zapewniać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów – nie dobrze mimo to z białkiem przesadzać, ponieważ jego nadmiar powoduje trudności z nerkami jak również wątrobą.

Należy zjadać 1.5 - 2 gramów białka na kg wagi ciała, dobrym dodatkiem do diety są ryby bądź olej lniany – kwasy tłuszczowe omega-3 znakomicie wpływają na rozwijanie się mięśni. Po treningu dobrze zjeść czy wypić coś słodkiego, inaczej ciało jest w stanie zacząć czerpać energię z tkanki mięśniowej.

Zaintrygował Cię zaprezentowany artykuł? Jeśli tak, to z pewnością przypadnie Ci do gustu również kompleksowy tekst (https://smartbodytrainer.pl/oferta/trener-personalny-trojmiasto/), który stworzyliśmy w linku pod spodem.

Przydatne produkty w diecie sportowca znajdziesz w tym miejscu.



trening
Author: Stewart Chambers
Source: http://www.flickr.com
Treningi na masę też powinny koncentrować się na martwych ciągach, lecz ich przebieg powinien wyglądać innym sposobem, niż trening na siłę. Najlepiej robić dłuższe przerwy między seriami – w miejscu dwóch minut najlepiej odpocząć 3,5 – wówczas mięśnie najlepiej się odnawiają po mikrourazach, a dzięki temu prościej ćwiczyć ze znaczniejszymi ciężarami.

Nie należy też robić zbyt wielu powtórzeń – najwięcej 3 w serii; sam trening powinien posiadać od 6 do 8 ćwiczeń na drobniejsze partie mięśni i 10-12 na większe paru mięśniowe (czyli przykładowo biceps, triceps, brzuch). Dieta powinna zapewniać w przybliżeniu tyle białka, ile w okresie treningu na masę, ale najwięcej kalorii powinny posiadać dwa posiłki: ten tuż po treningach a, także śniadanie.

Natomiast trening na rzeźbę powinno się koncentrować na częstotliwości, różnorodności oraz sile ćwiczeń – tu można trenować nawet 6 razy w ciągu tygodnia. Ćwiczenia powinny być jednostajne, ale także dobrze unikać przemęczenia, ponieważ hamuje ono rozwijanie się mięśni.

Jak sądzisz? Czy opisywany wątek jest interesujący? Jeśli tak, to odnośnie do publikowanego tematu poznaj szczegóły (https://www.sportwheels.pl/pol_m_Producenci_DIEWE-WHEELS-3740.html) tu.

Kiedy będziesz chciał zacząć ćwiczyć zobacz takie plany ćwiczeń.